[...] do oporu - Skręty tułowia w siadzie 3 serie do oporu - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 3 serie do oporu Czwartek odpoczynek a potem znowu Piatek, Sobota, Niedziela dzien przerwy itd. Prosilbym doradzic jakie cwiczenie wyrzucic z cwiczen na plecy i barki poniewaz na klatke juz mam 5 cwiczen po 2 serie = 10 serii a w partiach plecow i [...]
[...] 25-60 min. trening wzmacniający zajmuje mi ok 40-60 min. Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:27:48 Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczeń jak wspominałam prawie codziennych przytyłam 4 kg jednak czuję się lepiej i wyglądam również . wiem,że efekty mogłyby być duużo lepsze gdybym pilnowała diety, nie miała napadów i dawała sobie czas [...]
Nie za dużo na dziś? Mogę podjadać mieszankę studencką? Sprawdzałam, nie ma ziemnych, ale co z rodzynkami? Przyznam, że pomogło na zachcioła :) Wydaje mi się to całodziennym obżarstwem, tym bardziej, że dziś dzień nietreningowy. Piszę za wczasu, bo mogę coś wywalić :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9304bd3e705c4a188978af252fabb8a3.png
[...] w DN dac tylko ww z warzyw? a w treningowe 80? DN ww-50 z warzyw T- 2 B-2,3 DT ww-80 T-1,8 B-2,3 Calosc okolo 2600Kcal" "s.m.p.a - może być tak masz jechać więcej nie obcinamy nie ma sensu pozdr " Tak mialo byc, kalorycznosc jest taka sama w kazdy dzien tylko ww mniejsze w DN Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-22 07:44:00
Witam, jutro zakoncze 2tydz. moich zmagan.Na dzien dzisiejszy moge powiedziec po treningu klatki i lapek bark mnie dzis ulaskawil nie bolal wogole, poczulem go dopiero przy ss na barki i rece, ale postanowilem dodac po treningu rozciaganie barkow, klatki i przy rozciaganiach barku pojawil sie bol, ale gdy dluzej przytrzymalem mijal. PS. Jak dlugo [...]
Oczywiste jest to że dieta to podstawa, ale skoro w jakiś dodatkowy sposób można sobie pomóc oczywiście nie kosztem zdrowia to dla czego nie Znów wyjazd Jedzenie, piwo może coś więcej , gorące kobiety (oczywiście te dwie moje) Dziś ostatni dzień szaleństw od poniedziałku powrót do normalności mam nadzieje Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]
A więc tak będzie foty dopiero na koniecPomiary w niedziele. Zapomniałem zabrać dziś na trening aparatu, więc bez filmów. Dzisiejszy trening: Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 12kg - śmiało mogłem dać 15kg 2.12x 15kg 3.11x 15kg 4.8x 20kg Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 10kg - ciężko(nie wiem [...]
Cześć, dzisiaj drugi dzień bez treningu :) Zabrakło mi piersi z kurczaka, a mieszkam na końcu świata więc zastąpiłam ją łopatka wieprzową. Obiad mimo wyglądu był bardzo smaczny (mielone mieso,kurczak,czosnek,oregano,bazylia, sos pomidorowy z wlasnych poidorów, sol i pieprz). Zastanawiam się czy nie dorzucić sobie chociaż 20 minut cardio. Mięśni [...]
Co to był za dzień %-) Nigdy w życiu nie zmęczyłam się tak na treningu, te nogi robione oddzielnie chyba mają sens, po unoszeniu bioder ze sztangą, myślalam, że nie wstane :)) Trzymanie diety idzie mi zdecydowanie lepiej kiedy moge zjeść sobie jakąś małą, niezdrową rzecz, która wliczam w makrosy oczywiscie Teraz to wygląda tak jak na zrzucie. [...]
[...] wam panowie moi drodzy tak tak wiecej luzu panowie zycie jest piekne nie ma co sie zloscic podajcie sobie grabe przyznajcie racje i swoja wine i wtedy dopiero zaimponujecie ze hej na pewno mi przemyslcie to takie zlosliwe pisanie jest niedojrzale oraz pozdrawiam w ten majowy dzien Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-05-04 18:58:54
ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]
ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]
akurat dosyć się najeździłem na trasach "nie-egzotycznych" tak się składa że dzień w dzień wychodzę z domu i jadę rowerem... m.in dlatego by przygotować się do egzotycznej wyprawy...gdyby mi zależało na zwykłym jeżdżeniu to bym nie napisał na tym forum ale zadałem konkretne pytanie i jeżeli nie znacie to nie musicie się wysilać i pisać [...]
już jest restrykcyjnie z racji na dość duże otłuszczenie na śniadanie zawsze omlet z 50g owsianki, 4 białka z jajek, 30g izolatu i cynamon w ciągu dnia 600g kurczaka/ryby, warzywa (przeważnie pomidor lub brukselka) i 100g ryżu, podzielone na porcje, w ostatnim posiłku przed snem bez ryżu. odkąd plan został zmodyfikowany na taki, zmiany są [...]
Najwazniejsze słuchac wlasnego organizmu i nie wprowadzac zmian z dnia na dzien "bo tak się robi" i tak inni polecaja, wiem cos o tym bo sam to przerabiałem :-) Dlatego warto miec kogos kto oceni na biezaco nasze postępy , bo psycha moze szales zwłaszcza na redukcji ;)
[...] ilosci podciąganieć jak gdybym stosował, tylko podciąganie co 2 dzień? mam taką sytuacje, że jestem zmuszony do znacznej poprawy się w podciąganięciach przez 5 miesięcy, nie chodzi tu o moje widzi mi sie tylko potrzebne mi to do testów, które mam w lipcu... tak wiec nie mam pojecia co robić czy cwiczyc splita czy moze samo podciaganie co 2 dzien
[...] 8)Beta alanian BCAA carbo 9)6 miesiecy 10)tutaj mam najwiekszy problem, jem zdrowo, nie jadam chipsow, slodyczy czy innych tego typu, alkoholu tez b malo pije.Jem sporo, a i tak 30 min po posilku czuje sie glodny, jem wiele razy na dzien. 11)200-250zl 12) uwazam,ze za moj metabolizm jets bardzo dobry i szybki i nie pozwala mi na zlapanie masy.
Jeśli chodzi o technikę to pracowałem na początku z trenerem jak zaczynałem i skupiłem się przede wszystkim na technice. Tylko problem mam i z progresem siłowym i z wyglądem. Nie rosne mimo, ze mam dodatni bilans kaloryczny. Znalazłem coś takiego: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - [...]
całkowita zmiana
